色狗av 行径脚踝防治腰酸膝痛

     一 横卧，两脚尽量伸直。然后举起左脚，距大地或床板50厘米足下，脚尖尽量向面部标的勾起，使后背至膝、小腿齐感到酸痛。保抓这种姿势5-10秒钟，再把脚逐步放下色狗av，换右脚作调换算作。足下脚瓜代各作念3—4次。

     二 横卧，举起左脚，脚尖朝前绷直，使脚底到小腿，脚背到胫骨处有酸痛感。保抓这种姿势5-10秒钟，换右腿作念，两脚瓜代各作念3-4次。每天早、中、晚各作念一次。作念算作时脚若无法举高到50厘米，则可能尽量举高即可，真的抬不起来腿伸直作念也行。

     三 横卧，腿伸直，两脚有节拍地瓜代作念高举算作。足下脚各作念15次。

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